营养素帮你愉快度过月经期

　　营养医师发现，经前不适与营养素的缺乏有关。只要不同的问题，补充相应的营养素，女性朋友便能轻松愉快地度过经期了。

　　问题一：痘痘

　　不少女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。

　　缺乏元素：锌。

　　不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，降低感染几率。所以要消灭小痘痘，就给自己补点锌吧!

　　问题二：胸部不适

　　有的女性朋友一临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛。其实，这也是经前综合征的常见症状之一。

　　缺乏元素：维生素E。

　　充足摄入维生素E的女人，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。此外，维生素E也能缓解腹痛。

　　问题三：腹痛

　　有些女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有的甚至疼痛难忍。

　　缺乏元素：Ω-3脂肪酸。

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女人在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合征引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

　　问题四：嗜吃甜食

　　有的女性朋友总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

　　缺乏元素：钙。

　　经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，可以缓解经前饥饿的症状，还能缓解经前头痛，消除身体水肿。

　　问题五：喜怒无常

　　有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动很大，有时连自己都不明白为什么会这样。