一忌食物单一

　　在各种天然食物中，至今还没有发现哪一种食物含有人体所需要的全部营养素。因此，妈妈在坐月子期间，为了尽早恢复身体各系统的功能，为了使乳汁分泌的量及乳汁中所含有的营养素能保证宝宝的需要，从食物的选择来说，就要考虑到尽可能食用各种食物。这里所说的各种食物，是指食物的种类要齐全。简单地说，就是要有荤有素，荤菜包括各种鱼、虾、肉、蛋、奶等，素菜包括各种叶类、茎类、花类、瓜类等，都可作为产后新妈妈的食物选择，当然，还不能忘记主食。

　　有些地区的风俗是产后新妈妈的食物选择比较单一，例如，月子呈只吃红糖、鸡蛋、小米粥，或者每天喝老母鸡汤，或者每天喝鱼汤等。这样只吃单一的食物，使新妈妈无法获得充足的营养素，不但不利于新妈妈身体的恢复，也不利于新妈妈乳汁的分泌，还可能使新妈妈发生一些营养素的缺乏病。如果影响到乳汁中营养素的种类和含量，还可能不利于宝宝成长发育。

　　二忌只荤不蔬

　　新妈妈的营养摄取应该是全面的，不但要注重蛋白质的补充，其他的营养素也很重要，对产后恢复都是必需的。

　　首先，人是一个整体，各个组织、器官之间互相作用，营养素在对人体发挥生理功能时，也是互相作用的。例如，水溶性维生素参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢过程，如果缺乏了水溶性维生素，它们的代谢就会受到影响，就不能正常发挥对人体的生理功能。要增加蛋白质和能量的供给，就必须增加水溶性维生素的供给。而水溶性维生素的最好来源就是各种蔬菜、水果。

　　其次，蔬菜和水果是人体膳食纤维的主要来源，如果只吃各种动物性食物的话，肠道会因缺乏膳食纤维而造成蠕动减慢，新妈妈容易患便秘。各种没有完全消化吸收的动物蛋白质、脂肪等，就会被肠道中的细菌分解，产生一些有毒的物质，这些物质不但会直接对肠道产生毒性作用，也可以通过吸收的方式进入人体，从而产生头痛、疲劳等不适的感觉，可直接危害新妈妈和宝宝的健康。

　　第三，水溶性维生素可以通过乳汁分泌，宝宝生长需要的水溶性维生素需要从妈妈的乳汁中获得，宝宝的惟一食物就是妈妈的乳汁，如果妈妈的膳食中蔬菜、水果摄入不足，乳汁中就会缺乏水溶性维生素，这样就可能引发各种新生儿的营养素缺乏问题。

　　三忌大荤大补

　　许多人认为，怀孕和分娩让新妈妈大伤元气，因此要在坐月子期间大补，否则会影响新妈妈的健康。于是，每天吃鸡、鱼、肉、蛋，还要吃人参、甲鱼、桂圆、大枣等滋补品，总认为这样就能让新妈妈早日恢复，宝宝也能得到充足的乳汁。但往往事与愿违，许多新妈妈经过这样的大补以后，反而造成食欲下降或者体重剧增，乳汁依然不能满足宝宝需求；也有些妈妈的乳汁宝宝吃了不能消化，而导致腹泻；妈妈也由于乳汁残留在乳房中而引起肿痛、感染等。

　　四忌节食减肥

　　产后新妈妈要恢复体形，节食并不是惟一的途径，还与其体力活动的多少，以及体内的内分泌激素状态有着十分密切的关系。因此，随着分娩后时间的延长，通过机体功能逐步调整，生活规律逐渐正常，适当进行锻炼，配合合理的膳食与营养，使体重恢复正常并不是一件困难的事。

　　五忌只喝汤不吃肉

　　用炖、焖、煨等烹调方法做出来的汤，由于营养素的分解，使汤味浓、醇、鲜，也更容易被人体消化吸收，因此有些人认为汤更有营养，滋补效果更佳，所以就只喝汤，不吃肉。其实，这种认识比较片面。动物性食物经过长时间的炖、焖、煨后，由于一部分营养素的分解，使得汤液变得更加可口，也更加容易被人体吸收，但汤液中的营养素与肉中的营养素相比只是很少的一部分，大部分的营养素仍然存在于肉中。

　　六忌生冷刺激

　　中医认为，新妈妈气血虚亏，吃了生冷的食物不利于气血的恢复，还容易导致脾胃阳气的损伤，同时不利于恶露的排出和淤血的去除。现代医学认为，新妈妈的各系统还处于恢复状态，过食生冷食物对消化系统的刺激较大，不利于新妈妈对营养素的消化吸收，甚至会引起消化不良、胃痛、胃胀等胃肠道疾病，特别是难产、剖宫产的新妈妈更要注意。

　　刺激性较强的食物，如各种辛辣之品，也是产后新妈妈要忌食的，这不仅是因为产后新妈妈身体比较虚弱，过于刺激的食物可引发消化系统疾病，而这些刺激性食物的一些成分还能通过乳汁分泌，使宝宝也被动地吸收，对宝宝尚未发育完全、娇嫩的消化道是极为不利的。因此，坐月子期间，新妈妈不但不宜过食生冷食物，同时，刺激性过强的食物也不宜多食。

　　七忌多食少动

　　新妈妈坐月子时，有人认为就要多吃、多睡，甚至要求必须卧床休息，除了一些必不可少的生活需要外，这一个月都必须在床上度过，否则就会落下各种“月子病”。

　　坐月子期间，新妈妈不必将自己的活动范围限制在床上，特别生产1周后，当分娩造成的创伤基本复原时，就可以下床，做一些轻微的活动，如伸伸臂、踢踢腿，以不产生疲劳为度。合理的膳食、适度的运动，对于妈妈产后恢复是非常有利的。

　　八忌食醋和麦芽

　　醋是一种调味品，对人体还有一些保健功能。有些妈妈平时有食醋的习惯，但在坐月子期间以及哺乳期就不宜食醋了，因为醋能减少乳汁的分泌。当新妈妈因为各种原因而不能哺乳时，常常用醋来回乳。

　　除了醋以外，麦芽也是一种回乳性食物。各种含有麦芽的食物以及用小麦酿造的各种食物，最好都不要食用，例如市场上出售的含有麦芽成分的麦乳精、奶粉伴侣及用麦芽发酵而成的啤酒筹。

　　九忌乱服药物

　　新妈妈在坐月子期间患病时，服用药物一定要慎重。许多药物可以通过乳汁分泌，进入宝宝体内，这样就会让健康的宝宝也受到影响。有些药物对人体有一定的毒性，特别是对于宝宝来说。新妈妈生病去医院就诊时，一定要告诉医生你正在哺乳，这样医生在使用药物时会进行选择。